ПРАВИЛО 1. ВІДРЕГУЛЮЙТЕ СВОЄ ХАРЧУВАННЯ

• Збалансуйте макронутрієнти (Білки-Жири-Вуглеводи = БЖВ).
  Це зробити дуже просто, дотримуючись ПРАВИЛА ТАРІЛКИ під час основних прийомів їжі (сніданок, обід та вечеря).
  
  ПРАВИЛО ТАРІЛКИ:
  
  50% тарілки – складні вуглеводи = ДВ (Дієтичні Волокна) = овочі, фрукти, зелень
  25% тарілки – прості вуглеводи и м’які ДВ – крупи
  25% - білок та жир – м’ясо, риба, яйця.

• Старайтеся виробити режим харчування: тоді Ваш ШКТ, а значить весь організм буде працювати «як годинник» і на вхід, і на вихід.
  
  Для цього ОБОВ’ЯЗКОВО СНІДАЙТЕ (ніяких відмовок) протягом часу після пробудження (але не пізніше).
  Після сніданку кожен наступний прийом їжі старайтеся робити через 3 години (так Ви захищатимете себе від різких скачків інсуліну, і, як наслідок від переїдання, здуття, метеоризму, важкості, проблем зі стулом).
  Важливо також приймати їжу не пізніше, а ніж за 2-3 години до сну.
  Давайте підрахуємо, скільки прийомів їжі у Вас виходить?
  Правильно, коли 3 основні прийоми та 2-3 перекуси.

• Пийте воду (!).Зазвичай в день нам потрібно випивати 1850 мл -2100 мл чистої води (не рахуючи супи, каву, чай та інші корисні рідини).
  Складно? Поставте фляшку із водою зранку та ввечері, спробуйте її випити. Хіба ж Вам не потрібний нормальний метаболізм?
  
  !!!Для дітей денна норма води дещо інша. Так, в розрахунку на 1 кг ваги потрібно 30 мл води.
  Для дитини 3 років нормою ваги (по даними ВООЗ) вважається 14 кг, відповідно 14 кг *30 мл = 420 мл.
  Кожний наступний рік у віці - додаємо 2 кг, тобто 2* 30 мл = 60 мл.
  Перевірте, чи достатньо Ваші діти п’ють води?

• Приберіть із раціону компоненти, які «засмічують» організм, вбивають мікробіом і шкодять здоров’ю (антибіотики, антимікотики, контрацептиви, ГМО, антипаразитарна «хімія», транжири, глутамат натрія і Ко, інші покращувачі смаку їжі, цукор, тощо).
  
  
• Збагатіть свій РАЦІОН корисними дієтичними волокнами ⁵, пребіотиками⁶ та пробіотиками⁷, мікронутрієнтами⁸

  ⁵  - ДІЄТИЧНІ ВОЛОКНА – рослинні компоненти, які частково чи повністю на засвоюються ШКТ, при цьому є корисними для нашого травлення.
  ⁶ – ПРЕБІОТИКИ – це речовини, які (при системному надходженні) стимулюють ріст і (чи) біологічну активність мікробіому кишківника = їжа для корисних мікроорганізмів.
  ⁷ – ПРОБІОТИКИ = корисні мікроорганізми
  ⁸ – МІКРОНУТРИЄНТИ – речовини, необхідні для нормальної роботи організму в малих кількостях (вітаміни, мінерали та інші БАР).

• Калорійність раціону значення не має і залежить від мети. Головне – дотримання правил ХАРЧУВАННЯ, зазначених вище.