19 травня 2023 р.

Чому варто дотримуватися режиму харчування?

1)     Ти можеш з’їсти все за один раз, але при цьому тоді твій апетит буде більше не контрольованим, ніж якби ти харчувалася в режимі;

2)     При цьому викид жовчі буде один і великий – більше навантаження на печінку, на підшлункову та на кишківник, як результат – важкість і бродіння протягом ночі!

3)     Коли ти їсиш порційно, дозовано навантажуєш ШКТ, дозовано стимулюєш інсулін, а значить отримуєш глюкозу, тобто всі катаболітичні (процеси розкладу) та анаболітичні (процеси синтезу) йдуть рівномірно і НЕ СТРЕСОВО ДЛЯ ВСЬОГО ТІЛА!

4)     Режим привчає до дисципліни весь організм та включає позитивну психосоматику.

5)     Момент задоволення -ти маєш 10-15 хвилин в день * 5 разів приділити ЛИШЕ СОБІ – заспокоїтися, присісти та з’їсти красиву, смачну і корисну їжу.

А ЯКЩО Є РЕЖИМ І ДИСЦИПЛІНА В ОБМІНІ РЕЧОВИН = краще самопочуття та здоров’я.

ЯК БУДУВАТИ РЕЖИМ?

-        Протягом години після пробудження СНІДАНОК.

-        Далі беремо крок 3 години – через 3 год. ПЕРЕКУС 1, ще через 3 – ОБІД, ще через 3 – ПЕРЕКУС 2, ще через 3 – ВЕЧЕРЯ (але не пізніше ніж за 3-4 години до сну), якщо є великий проміжок часу до сну (більше 4 годин), то ще +1 перекус). Схему для планування меню можеш завантажити в розділі МАТЕРІАЛИ ДЛЯ СКАЧУВАННЯ!

-        ТРИ ОСНОВНІ ПРИЙОМИ ЇЖІ _ сніданок, обід, вечеря = ПРАВИЛО ТАРІЛКИ

Детально ознайомитися із правилами формування тарілки можна в цьому розділі нижче.