6 квітня 2020 р.

Мы решаем проблему запоров

Запор - это состояние организма, при котором дефекация (опорожнение) происходит менее двух раз в неделю (нормой являются: 1-2 хорошо сформированных экскремента (кал) в день или один каждый второй день). Запор может быть кратковременным, без дискомфорта или хроническим, приводя к неприятным болям в животе, вздутию живота и проблемам с потерей веса (не удаётся достигнуть желаемых результатов). Узнайте, каковы причины запора и как его предотвратить!

Во время программы FIT6

Углеводсодержащие продукты, такие как хлеб, хлопья, отруби, бобовые и фрукты, являются хорошим источником растворимой клетчатки, которая обладает способностью связывать воду и образовывать мягкие экскременты. Вот почему диеты, ограничивающие их количество, включая FIT6, могут быть причиной проблем с опорожнением. Поэтому естественно, что некоторые люди, присоединившиеся к программе, замечают изменения не только в частоте дефекации, но и в консистенции экскрементов.

Причины

В Центральной и Западной Европе запор является одним из наиболее часто встречающихся расстройств пищеварения, который может быть вызван следующими причинами:

• недостатком растворимой клетчатки в рационе;
• питьём менее 1,5 литров воды в день;
• радикальными изменениями в рационе питания;
• сидячим и / или стрессовым образом жизни;
• недостатком физической активности и / или отдыха;
• гормональными изменениями (вызванными, например, беременностью или менопаузой);
• постоянным подавлением необходимости физиологической дефекации;
• частой сменой климатических зон;
• злоупотреблением слабительными средствами;
• использованием лекарств, подавляющих моторику кишечника, таких как обезболивающие, антидепрессанты или анксиолитики.

Профилактика

Профилактика всегда лучше лечения, поэтому вот несколько советов, чтобы уменьшить или предотвратить запор:

1.  Пейте много воды каждый день, а при запорах, которые мешают нормальному функционированию, даже 2,5 - 3 литра; вода смягчает экскременты и облегчает дефекацию. Прозрачная или светло-жёлтая моча указывает на правильную гидрацию организма.
   
   
2. Не забывайте об активном образе жизни! Регулярный спорт активирует моторику кишечника. Даже простая, энергичная прогулка заставит его работать.
   
   
3. Увеличьте количество пищевых волокон в своём рационе, таких как овёс, орехи, семена и свежие фрукты. Это не только ускорит прохождение содержимого кишечника, но и предотвратит запоры в будущем.
   
   
4. В случае постоянных запоров включите в свой рацион неочищенное льняное семя, испанский шалфей (семена чиа) или семена подорожника песчаного, которые работают как „щётка“ для очищения содержимого кишечника. Помните, однако, что для выполнения своей функции они должны получить необходимое количество жидкости, что позволит им произвести слизь, которая способствует дефекации.
   
   
5. Важно не игнорировать желание испражняться. Если Вы чувствуете необходимость воспользоваться туалетом, не откладывайте его. Позволяя себе испражняться в нужное время, Вы можете нормализовать цикл дефекации.

Кроме того, потребление пищевой добавки, содержащей пищевые волокна, такой как NUTRICODE Fiber Gummies, может быть наиболее естественным и эффективным решением для Вас. Её регулярное употребление не вызывает слабительного эффекта, но активно поддерживает работу кишечника, оказывает пребиотическое действие и помогает контролировать аппетит.

Если эти средства не помогают, вы можете попытаться предотвратить запор, выпив не крепкий слабительный чай (без сахара и без фруктов). Если это не помогает, проконсультируйтесь со своим врачом.